progres na siłowni

[...] ciężaru, bo łapy mi nie wytrzymują po prostu. No nie wiem sam, jak to dobrze nakierwaoć, żeby tym jechać sobie powoli (z dietą, suplementacją) i żeby czuć te efekty + robić progres jeśli chodzi o dokładanie ciężaru, wygląd, siłę etc. Myślałem właśnie nad tymi słowami z kanału "Warszawski Koks", gdzie rozwalić sobie to mniej więcej tak: Pon [...]

[...] (choroba scheuermana) nie mogę robić wszystkich ćwiczeń na wolnych ciężarach. Praktycznie od 9 miesięcy ćwiczę tym samym planem treningowym, tyle że od 3 miesięcy z progresją co serię. Przedstawia się to następująco (w takiej kolejności): DZIEŃ I (KLATA, TRICEPS): wyciskanie na ławeczcie poziomej (12-10-8) wyciskanie na ławeczce skośnej [...]

[...] pisać o swoich treningach, wynikach. Mam nadzieje że za parę miesięcy/lat gdy spojrzę na pierwszą stronę tego posta pomyślę sobie "haha jaki leszcz ze mnie był". Widoczny progres daje ogromną motywacje w dążeniu do upragnionego celu. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy. Zawsze byłem spasiony, juz w wieku 11-12 lat ważyłem ponad 70 kg [...]

Cześć. Przychodzę tutaj do Was o jakąś poradę, dzięki której uzyskam swój upragniony progres w podciąganiu. Zacznijmy od początku, mam 18 lat, staż na siłowni pół roku. Jestem osobą z natury szczupłą, aczkolwiek szczupła pozytywnie dla oka, ponieważ jestem dość szeroki. Od zawsze byłem osobą wysportowaną, aczkolwiek niestety jakoś wielkiej wagi [...]

Witam Trenuję od kilku miesięcy. Ponad pół roku na siłowni wg. programu i z dietą. Po ostatnim 6 tygodniowym cyklu (pierwszym na suplach) widać było duży progres w obwodach i masie. Teraz zacząłem kolejny cykl masowy, bez odżywek. Ponieważ nie uzupełniam braków wegli i protein suplementami zastanawiam się, czy taka dieta pozwoli mi dalej zyskiwać [...]

Cześć, Nowa na forum, w 'branży' praktycznie też, od jakichś 5 mies. zaczęłam ćwiczyć na siłowni, mam problemy ze stawami, więc progres w intensywności jest mozolny, ale po kolei, chciałabym, żeby bardziej doświadczeni ocenili moj trening: Zaczynałam na siłowni od areobów, potem obwodowo siłowy, teraz dołączyłam fitness i wygląda to tak: [...]

[...] moich problemów. Nie czuję się przetrenowany, od miesiąca waga stoi w miejscu a sylwetka się trochę zmienia, wyniki siłowe również trzymają się w miejscu a nawet pojawia się progres. W wieku 18 lat USG jąder, badania urologa, tarczycy USG, węzły chłonne i wszystko okazało się ok. Obawiam się, że tak mnie genetyka poprostu obdarzyła i mam ku temu [...]

[...] 4serie po 8 Piszę tutaj na forum bo chciałbym porady odnośnie zmiany w moim treningu czy to całościowo czy tylko coś podmienić. Najbardziej mnie męczy w jaki sposób zmieniać progresję. Mój trening od stycznia 2016r wygląda tak: FBW A Przysiady na maszynie Smitha 4x8 Ściąganie drążka do klatki 4x8 lub (Podciąganie na drążku na maszynie [...]

[...] odpowiedniego fbw jak dla mnie,ale nie wiem czy na poczatek bedzie dobry ten co wkleilem ponizej (znalazlem go w temacie ponizej) dodam jeszcze ze nie wiem jak stosowac progres ,z dnia na dzien? z tygodnia na tydzien?czy w miare mozliwosci? interesuje mnie rowzniesz brzuch,wiem ze on sie bedie trenowal sam przy przysiadzie i mc,ale jesli [...]

[...] iść na masę, tak? 4A co do powtórzeń i serii, czy nasz system jest ok? 3 ćwiczenia - 4serie; 4 ćwiczenia - 3 serie. 5)Ja chcąć iść na masę robię 12-10-8-6 albo 12-10-8-8 (progres na 2 i 3 serię) a w przypadku 3 serii nie wiem czy 12-10-8 czy 10-8-6 - czy jest różnica? 6)Co w przypadku, gdy podczas danej serii z progresem powinienem wziąć tylko [...]

[...] 4x10(co seria większy ciężar) Pt: Przysiad 5x5 (co seria +5kg) Wycisk 5x5 (co seria +5kg) Przyciaganie wyciągu górnego 5x5 (co seria +5kg) Pompki na poręczach 2x5 Co tydzień progres ciężaru gdzie się da +2,5kg. Odżywianie. Mając we wspomnieniach redukcje gdzie obcinałem za dużo kalorii, tu zacząłem delikatnie. Rozpocząłem od 2400kcal, ok. 140 g [...]

Witam. Potrzebuję pomocy doswiadczonych osób ;-D Ćwiczę na siłowni już prawie dwa lata , wcześniej jednak ćwiczyłem w domu. Mój problem polega na tym że obserwuję progres po wszystkich partiach mięśni z wyjątkiem ramion :/ A jak już to jest on naprawdę niewielki. Pomimo że na początku przygody z siłownią obserwowałem naprawdę duży progres, Wiem [...]

Siemka, Mój obecny staż na siłowni wynosi 9 miesięcy i trenowałem dotychczas jedynie klasycznym FBW. Przed ponownym otwarciem siłowni zaplanowałem sobie właśnie plan FBW na 7 tygodni, aby dobrze wprowadzić się do treningu siłowego po powrocie. Obecny plan zakłada 4 serie po 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych + ćw. izolowane. Progres z [...]

[...] utrudniają mi trening bo po prostu przy 3ciej serii mam ochotę połozyc się w grobie i z reguły kończę na dwóch, czy przeklada się to na efektywnośc treningu?. Po 3 tyg mały progres chyba jest widoczny. Ćwiczę w domu gdyż nie mam możliwości trenowania na siłowni, a poza tym taki suchy i tak bym nie poszedł :D Sprzęt jakim dysponuję to uwaga: [...]

[...] ale i każdego bez wizyty na siłowni + HIIT Michę jakoś trzymam na poziomie +/- 2300kcal, przy wadze 88kg (miesiąc temu 92, więc bez cardio i opuszczanej siłowni delikatny progres) i wzroście 187 cm. Co do supli, zażywam Olimp Provit 80 Tiramisu i stwierdzam, że albo sięgnę po innego producenta, albo zmienię smak, bo ani to, ani rozpuszczalność [...]

[...] otwarty na propozycje. Na siłowni nie ma za bardzo komu mi pomóc odnośnie nazw ćwiczeń czy techniki wykonania więc proszę o w miarę dokładny opis + jeśli mam mieć jakiś progres w obciażeniu itp to również proszę o takie informacje. Dzisiaj też wybieram się na siłownię. Proszę o wsparcie bo sam niestety mam za mała wiedzę. Dziękuję z góry za [...]

Witam otwieram ten temat z mysla o prowadzeniu swojego takiego dzienniczka redukcyjnego czyli opisywac wam co i jak co trenuje jaka mam suplementacje oraz pokazywac wam moj progres ciezko strasznie mi bylo sie zebrac do tej redukcji ale jakos sie udalo i jestem juz w 3 tygodniu redukcji moze opisze wam co i jak :) Moze troche o moim treningu wiec [...]

[...] masą własnego ciała + hantlami. Zapraszam Najpierw wypiszę moje wyniki siłowo/wytrzymałościowe aktualne i rekordy oraz wymiary i wagę, co 2 tyg będę robił testy i sprawdzał progres. Więc tak : Najpierw wyniki : Podciąganie - Rekord 33 - Aktualnie 23 Pompki - Rekord 147 - Aktualnie 72 Dipy na poręczach - Rekord 54 - Aktualnie 23 Przysiady [...]

[...] Z tego co pamietam to jakis rok temu zrobilem 12 podciągniec nadchwytem. Wiem ze tez przez ten krotki okres czasu nie wybuduje formy wielkiej i w ogole ale chociaż zeby byl progres i podany dobry plan treningowy z reszta wymieniona co podawalem a o prawidlowe treningi i solidne sam zadbam. Rowniez wiele czytalem na rozne tematy rozne plany [...]

[...] trening by tak wyglądał: Podczas treningu na siłowni, codziennie dodawałbym ciężaru w zakresie powtórzeń 8-10, a gdybym ćwiczył ćwiczenia kalisteniki to codziennie progres powtórzeń i robiłbym ćwiczenia z maksymalną ilością powtórzeń. Wiem, że lepiej robić np 3x w tyg po 3 serie danego ćwiczenia, bo i tak więcej serii w tyg wychodzi 7 [...]